跳绳这项运动，在健身圈是一项公认的燃脂运动，具有短时、高效的特点，是减肥人士最爱的运动。

跳绳不需要太大的场地，也不受天气影响，锻炼方式比较灵活，只要有根绳子就可以跳起来了。跳绳的趣味性比较高，可以多人跳绳，单人跳绳，单人也能玩出各种变式花样，让你边娱乐边锻炼自己。

那么，每天坚持10-15分钟跳绳，你会收获什么好处？

1、跳绳可以促进血液循环，激活身体肌群，让身体出汗，提升代谢循环，改善亚健康疾病；

2、跳绳可以提升四肢灵活性，改善手脚僵硬问题，还能提升自身体态形象，塑造挺拔身姿；

3、跳绳可以促进钙质吸收，有效提升骨质密度，预防中老年人骨质疏松问题，提升健康指数；

4、跳绳可以提升身体的卡路里消耗，有效改善肥胖问题，减轻身体负担，让人看起来也更青春、有活力；

5、跳绳可以提升肺活量，让你的运动表现力有所提升，进行其他运动的时候更加游刃有余；

6、跳绳可以促进身体分泌多巴胺，赶走负面情绪，保持乐观积极的心态，抗压力有所提升。

为什么要选择跳绳，而不是跑步呢？慢跑属于中低强度运动，燃脂的同时肌肉也会有所损耗，不利于保持旺盛的基础代谢值。

而相比于跑步来说，跳绳属于高强度训练，可以有效锻炼肌肉，不会造成肌肉流失，还能高效燃脂，每次跳绳后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

每次跳绳多久比较合适？新手刚开始跳绳的时候，无法坚持太久时间，我们可以2-3分钟为一组，休息一下，再进行新一组跳绳，每次累计跳绳10-15分钟左右就能达到锻炼效果。

每次跳绳后我们要进行腿部拉伸，才能缓解肌肉充血问题，改善肌肉酸疼，有助于身体的恢复。