普通骑友在骑行时，首先要选择合适的自行车。现在市面上很多“旅行车”，这种车子不太适合长途骑行，因为车架的构造不太符合人体工程学。当然，也有很多朋友选择这种车子，因为蝴蝶把可以安装很多装备，后座可以安装履行带或筐，装载量较大，如果您觉得这种车子骑着挺舒服，也是可以选择的。对于长途骑行，小编推荐山地车，有条件的可以将山地车的轮胎换成细胎或光胎，这样可以减小骑行阻力，降低爆胎风险。

都是普通骑友，车型的选择不是重点，重点是适合自己的就行。

下面说说骑行姿势，以山地车车架为例。主要是车座的高度，其高度根据个人身材调节。方法如下，你一只脚踩着脚蹬至最低处，膝盖垂直伸直，屁股刚好坐着的高度，就是座椅最合适的高度。这样可以在长途骑行中，最大程度的保护你的膝盖和脚踝。另外，车座前头应微微下斜一点，即前低后高，男性朋友都懂。车架调节到位了，你的骑行姿势自然不会错。

骑行装备的选择不必太多，小编推荐骑行服、头盔（重要）、硅胶手套、眼镜、面罩、手电（带强光、爆闪）、码表（建议无线码表）、梁包。如果没有保障团队，可以带一套简易的修车装备（气筒、备胎、便携工具箱）。除此之外，还可以安装外放音响、尾灯、轮毂灯、气嘴灯、示宽灯等等，这些都是锦上添花的。

万事俱备，开始骑行。长途骑行需要的是体力，更重要的是“开腚”。初骑者骑行1个小时左右，就会深有体会，疼得坐不住，只能“站着骑”。没啥好办法，就是多练，每晚骑40分钟以上，最多一周就能“开腚”。

普通人不用专门练体力，长途骑行中建议每10km或每30分钟休息一次，补充水分。初骑者速度建议保持在20-25km/h，安全路段可以尝试加速至35km/h。

路线选择，对于普通骑友，特别是初骑者，路线长度不宜过长，建议50km以内。也就是找一个临近的县区，骑一个来回就可以。等实力有了明显进步，可以把路线延长至150-220km。没有团队保障，不建议普通骑友跨市长途骑行。

如果想骑行旅游，可以买小轮折叠车，可放入汽车后备箱中，驾车至目的地后，在当地骑行游玩，这是小编自己的一点心得。

骑行最重要的就是安全，特别是长途骑行，很多路段为国道、省道，外地路况不熟悉，大家一定要遵守交通法规，文明骑行，安全第一！